برای تقویت ریه ها، چه بخوریم؟ - مجله سرگرمی

بعضی از خوراکی ها وجود دارند که می توانند سلامت ریه ها را بهبود بخشیده، التهاب و وجود مخاط را کاهش داده، ظرفیت ریه ها را افزایش داده و توانایی بدن را در جلوگیری از بیماری ریه بهبود بخشند.

مراقبت و تقویت ریه ها در شرایط شیوع کرونا از اهمیت بیشتری برخوردار است و باید از روش های مختلفی برای محافظت از سیستم تنفسی خود بهره بگیرید. در ادامه چند خوراکی که برای تقویت ریه ها بسیار مفیدند به نقل از وب سایت ای تی ان تی آورده شده است:

موز:

موز ها سرشار از پتاسیم بوده و گزینه ای عالی برای بهبود عملکرد ریه ها محسوب می گردد. پتاسیم برای سلامتی و عملکرد خوب ریه لازم است. مصرف کافی پتاسیم، به ویژه در بچه ها به افزایش عملکرد و ظرفیت ریه ها یاری می نماید. در کنار موز، آووکادو، کدو سبز و پرتقال نیز غنی از پتاسیم هستند.

گوجه فرنگی:

گوجه فرنگی نیز سرشار از پتاسیم است که برای سلامت ریه ها لازم است. همچنین یک مطالعه که توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ صورت گرفته نشان داده که یک رژیم غذایی حاوی گوجه فرنگی باعث کاهش تخریب بافت ریه در افراد سابقاََ سیگاری می گردد.

گوجه فرنگی همچنین سرشار از ویتامین C. است که نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می نماید، بلکه می تواند به طور خاص سلامت ریه ها را نیز بهبود بخشد. بخشی از خواص آنتی اکسیدانی گوجه فرنگی در مقابله با عفونت هایی مانند ذات الریه که سلامت ریه ها را تهدید می نماید مفید بوده و از آسیب رادیکال های آزاد به سلول های ریه ها جلوگیری می نماید.

کاروتنوئید های گیاهی به ویژه لیکوپن موجود در گوجه فرنگی همچنین می تواند در بهبود عملکرد ریه نقش داشته باشد. این ترکیبات برای سلامتی ریه بسیار مهم است.

سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی های شیرین نه تنها منبع عالی پتاسیم هستند، بلکه مانند گوجه فرنگی و انواع توت ها نیز سرشار از کاروتنوئید ها و آنتی اکسیدان ها هستند. از آنجا که آنتی اکسیدان ها اثر رادیکال های آزاد سلول های بدن را خنثی می نمایند، غذا های سرشار از آنتی اکسیدان می توانند به تقویت سلامت ریه ها در سطح سلولی یاری نمایند.

مانند سایر سبزیجات نارنجی رنگ، سیب زمینی شیرین نیز سرشار از ویتامین A. است که از پوشش های تنفسی حمایت می نماید و خطر عفونت های ریه را کاهش می دهد.

ماهی چرب:

وقتی بدن ما مواد غذایی را متابولیزه می نماید، ما از اکسیژن استفاده می کنیم و دی اکسید کربن فراوری می کنیم. کار اصلی ریه ها بارگیری خون با اکسیژن و فیلتر کردن دی اکسید کربن است. کاهش سطح دی اکسید کربن به معنی کار کمتر ریه هاست.

در حالی که سوخت و ساز هر ماده غذایی احتیاج به استفاده از اکسیژن و فراوری دی اکسید کربن دارد، اما همه مواد غذایی به اندازه یکسان با اکسیژن مورد استفاده خود دی اکسید کربن فراوری نمی نمایند. برای مثال کربوهیدرات ها بیشترین دی اکسید کربن را در برابر اکسیژن مصرفی خود فراوری می نمایند.

چربی هنگامی که متابولیزه می گردد کمترین میزان دی اکسید کربن را ایجاد می نماید. این بدان معنی است که اسید های چرب امگا 3 در ماهی های چرب مانند سالمون می توانند به کاهش علائم بیماری های ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) و آمفیزم یاری نمایند. اسید های چرب امگا 3 همچنین دارای خاصیت ضد التهابی هستند که نشان داده شده به طور موثر با احتمال ابتلا به بیماری ریه مبارزه می نمایند.

امگا 3 موجود در ماهی عملکرد ضد التهابی بدن و قلب و عروق را نیز بهبود می بخشد. این بدان معنی است که برای هرگونه التهاب در ریه ها یا دستگاه تنفسی مفید واقع می گردد.

ماهی های چرب همچنین سرشار از ویتامین D. هستند که یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامتی ریه ها بوده و در افراد مبتلا به آسم نقش محافظتی دارد.

قارچ:

بعضی از قارچ ها از جمله قارچ مرغ چوب، کرکونوسه، چنترله، صدفی و شیتاکه سرشار از ویتامین D. هستند. مصرف بیشتر این قارچ ها می تواند به کاهش التهاب جهت های هوایی یاری کند.

قارچ ها به طور کلی برای سلامت ریه ها مفید هستند و می توانند همزمان سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت نمایند. قارچ های سرچماقی نیز به طور ویژه برای ریه ها مفید بوده و به تنظیم تعادل رطوبت در ریه ها یاری می نمایند.

تخم مرغ:

تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا است که به حمایت از سلامت ریه ها و حفظ ماهیچه های تنفسی قوی یاری می نماید. از آنجایی که ریه ها برای تنفس سخت تر عمل می نمایند، عضلات آن احتیاج به پروتئین بیشتری برای حفظ توده و استحکام خود دارند. پروتئین همچنین از عملکرد سیستم ایمنی و بهبود زخم ها نیز حمایت می نماید.

مانند ماهی های چرب، تخم مرغ نیز سرشار از ویتامین D. و چربی های سالم است که برای سلامت ریه ها مفید است.

سیب:

مطالعه دانشگاه جان هاپکینز که نشان داد یک رژیم غذایی حاوی گوجه فرنگی باعث کاهش تخریب بافت ریه در افراد سابقا سیگاری می گردد، این مزیت را برای سیب نیز ثابت نموده است.

سیب سرشار از کوئرستین است که دارای خواص آنتی هیستامین، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و می تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن ریوی، آسم و برونشیت را کاهش دهد.

بسیاری از غذا ها از جمله پیاز، انگور، مرکبات، گیلاس و گیاه کَبَر دارای کوئرستین زیاد هستند، اما سیب به خصوص سرشار از این ماده است.

آویشن:

آویشن به طور خاص یک داروی عالی برای سرفه است. این گیاه همچنین به تنفس و گلو نیز یاری می نماید. این گیاه همچنین برای درمان برونشیت نیز پیشنهاد می گردد. آویشن را به روش های مختلفی از جمله دم کردن گیاه آن، استفاده از روغن های گیاهی آن و همچنین برگ های تازه این گیاه می توان استفاده کرد.

زنجبیل:

زنجبیل برای سلامتی ریه ها بسیار مفید است. زنجبیل و همچنین زردچوبه حاوی ترکیبات ویژه است که دارای اثرات ضد التهابی قدرتمند هستند. مصرف آن ها ممکن است به کاهش آسیب های ریه و محافظت در برابر آسیب به DNA و بافت در ریه ها یاری کند.

نه تنها زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است، بلکه تأثیر آرامش بخش در عضلات دارد که به باز شدن مجاری هوایی یاری می نماید.

سیر:

سیر به ویژه هنگامی که به صورت خام یا به صورت عصاره مصرف گردد، آنتی اکسیدان هایی را تأمین می نماید که می تواند به محافظت از سلول های موجود در ریه ها و دفاع در برابر آسیب های رادیکال آزاد یاری کند.

سیر همچنین ممکن است جهت های سم زدایی بدن را تقویت نموده و از فعال شدن سیستم ایمنی بدن که از جهت های بینی محافظت می نماید، پشتیبانی کند.

سیر همچنین دارای خاصیت ضد عفونی نماینده خفیفی است و به علاوه می تواند برای بهبود سلامت ریه به کاهش التهاب در بدن یاری کند.

ترب کوهی:

ترب کوهی و واسابی (ترب ژاپنی) می توانند سینوس ها و مخاط نازک رقیق در ریه ها را تحریک نمایند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که ترب کوهی آنزیم های مقابله با سرطان را فعال می نماید.

عصاره قلم استخوان:

استفاده از عصاره قلم در سوپ رشته فرنگی مرغ به بهبودی سرماخوردگی منجر می گردد. عصاره مغز استخوان مملو از مواد معدنی و کلاژن است و می تواند گلو را مرطوب نگه داشته و از بدن و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کند.

tafatton.ir: تفطن، گردشگری، تور لحظه آخری ارزان قیمت، بلیط، ویزا، هتل

faceraz.ir: فیس راز | مجله گردشگری و مسافرتی، خبری و ورزشی

batask.ir: باتسک | مجله گردشگری، موفقیت، پزشکی، سلامت، مد و لباس